掌握正确使用拉筋器材的方法很重要

如何正确使用拉伸健身器材！ 它有什么作用？
掌握正确使用拉筋器材的方法很重要

拉伸机的特点

拉伸机是一种允许您用一个单元拉伸身体多个部位的设备。
具体来说，提到了以下部分。

• 肩膀

• 返回

• 腰

• 腹股沟

• 臀部

• 大腿

来回移动座椅的能力使您更容易接近难以自行使用的肌肉。
此外，手柄上有一条腕带，可防止跌落，因此任何人都可以安全地伸展。

拉伸机的效果

拉伸机可以接近各个部位的肌肉，因此效果因要拉伸的身体部位而异。
所有部分都可以预期的效果是以下三点。

• 疲劳恢复

• 提高灵活性

• 伤害预防

缓解肩膀僵硬

通过充分伸展肩部肌肉，可以缓解肩膀僵硬。
它还有助于防止四十和五十个肩膀，因此建议养成伸展运动的习惯。

姿势改善

伸展背部具有改善懒散和纠正姿势的作用。
长时间在办公桌前工作或触摸手机很容易弯腰驼背，而且经常会出现姿势不自觉地变差的情况。
确保您的背部肌肉得到伸展，以便您可以保持正确的姿势。

改善腰痛

如果您患有背痛，您可以通过伸展臀部和臀部来改善背痛。
伸展下背部可以改善下背部的翘曲，因此对姿势矫正也很有效。

消除水肿

水肿的主要原因是血液循环不良。
如果长时间保持同一姿势，血液会积聚在身体下部，腿部会出现水肿。
因此，专注于放松腹股沟和大腿的肌肉可有效消除或预防水肿。

瘦腿

许多人的目标是通过肌肉训练来减肥，但重要的是要用力伸展大腿的肌肉。
由于大腿前部是最大的肌肉，只要放松紧张，看起来就很清爽，然后肌肉训练会更有效。

此外，由于拉伸机可以移动日常生活中使用的肌肉，因此可以预期消除老年人缺乏运动并防止跌倒。

如何使用拉伸机

以下是每个部分的拉伸方法。
伸展身体任何部位时，首先执行以下动作：

• 坐在你的座位上

• 将膝盖放在护膝上

• 把脚踩在踏板上

• 在手腕上戴上腕带

肩部伸展

1. 交叉双臂并挤压上杠

2. 将上半身向后拉，伸展肩膀

3. 伸展肩膀的同时，向上、向下、向左和向右弯曲脖子

背部伸展

1. 用另一只手握住上杆

2. 将上半身向后拉，伸展背部

3. 伸展背部时，向上、向下、左右弯曲脖子

伸展下背部

1. 按住顶栏

2. 将上半身向后拉，在四舍五入时伸展臀部

3. 抬起身体，拱起臀部，挺胸

腹股沟伸展

1. 挤压底部栏

2. 将脚底并拢并将它们放在护膝上

3. 将上半身向后倾斜并伸展

臀部伸展

1. 挤压底部栏

2. 将一只脚从踏板上移开，将脚踝放在另一只膝盖上

3. 向后弯曲上半身，从臀部用力伸展到臀部

4. 以同样的方式伸展另一条腿

大腿伸展

1. 挤压底部栏

2. 将一只脚从踏板上移开并向前移动，然后将身体向后倾斜

3. 交换双腿，在另一侧以同样的方式伸展大腿后部

拉伸机的使用时间和频率

拉伸机旨在固定您的姿势，因此保持一个姿势约 30 秒是有效的。
通过重复2-3组，可以达到更高的效果。

至于使用频率，如果可能的话，理想的是每天继续使用。
伸展运动不接近肌肉，所以每天做基本上更有效。
由于需要留出时间来伸展整个身体，如果很难花很多时间，您可以每天组合几种类型的伸展运动。
还建议每天做两次，一次在醒来时，一次在睡觉前。

拉伸机的注意事项

最后，这里有一些需要记住的事项以及使用拉伸机时应该注意的事项。

佩戴腕带

拉伸机始终在手柄附近配备带子或带子，以防止其掉落。
这些是为了防止在伸展时跌倒。
如果你习惯了运动，你可能不会戴它，但有随时失去姿势和向后摔倒的风险。
根据零件的不同，可能难以平衡，因此佩戴时一定要伸展。

伸展运动时呼吸

伸展运动时要做的重要事情是深呼吸。
放松通常僵硬的肌肉或采取不熟悉的姿势会使呼吸变浅。
当呼吸变浅时，身体无法吸收足够的氧气，容易扰乱神经，失去放松效果。
为了放松你的身体并充分利用它，深呼吸并专注于你的身体伸展的感觉。